wczorajszy trening z kumplem na siłowni której nie lubię no ale .... zrobić trening trzeba było .... zgodnie z planem na wczoraj wypadł PULL: -drążek negatywy 3x 5 -wiosłowanie sztangą 3x12 25/28/30 -martwy ciąg na prostych nogach 4x12 40/43/45/48 -uginanie podudzi leżąc 3x8 22,5/22,5/25 -pull face 3x15 15/15/15 ale na tym wyciągu jakoś [...]
[...] maratonu, wyszliśmy z młodym popatrzeć i pokibicować trochę, nie ukrywam że podobało mi się jak te ludki biegły :-) kiedyś też trochę biegałem, może nie maratony ale 10tki wpadały regularnie ... tak sobie myślę że kulturystą to ja nie bede (nawet nie chcę), to moze chociaż maratończykiem zostanę :-P ale poki co musze jeszcze zrzucić [...]
Witam, wyzdrowialem Dzisiaj pierwszy trening: klata, brzuch KLATA Wyciskanie skos:12 10 10 8 Wyciskanie plaska: 12 10 8 Wyciskanie plaska(waski uchwyt): 10 8 6 Rozpietki(plaska): 10 10 8 8 Porecze: 10 8 8 BRZUCH: unoszenie kolan do klatki: max max max i takie cwiczenie (nie wiem jak to sie zwie ) prawy lokiec do lewego kolana, lewy do prawego: [...]
[...] tułowia 8kg, 8,8,8 ; 3. Ugianie przedramion max 30 kg 4 serie 4. brzuszki 3 serie 5. superseria 2 cwiczen, nie wiem jak sie nazywają Wrażenia Trening masakryczny, lało sie ze mnie ze z brwi musialem pot strząsać . Ale bylo przyjemnie. Ogólnie dobra pompa na bicepsie i tricepsie, fajnie poszło prostowanie rąk na wyciągu (zyciówka 70 kg). Tyle.
hmm .. brak plecow, słaba gora klaty, gora brzuszka, barki jakies nie takie jakie byc powinny.. Sadze ze "gen" jest.. ale duzo pracy Cie czeka. Ps. Polecal cos na podwyzszenie testo. Miesnie nabiora konsystencji i nie przesadzaj ze spalaniem bo malo Cie zostanie ^^(chyba za wczesnie na redukszyn).. Ja bym postawil na przyrosty czystej z [...]
Na twarz w WL czy francuzie? W francuzie ciezary sa jakie są, nigdy nie bylo to moją mocną stroną, ale nie wyobrazam sobie robienie ciezarem powyzej 50 kg jak niektorzy. Natomiast bardzo polubilem wyciskanie waskie W WL sztanga leci mi bardziej na brzuch niz na twarz, łapie dosc wasko i triceps mocno dostaje w d**e.
[...] spróbuj zredukować się modyfikując dietę i trening, być może to wystarczy aero dodasz by spalić ostatnie kilogramy suple zbędne tak, zapomniałeś najważniejsze - DIETA rozumiem, że nie chcesz mieć jej dokładnie wyliczonej, ale może być powiedział coś więcej o swoim sposobie odżywiania i zmianach jakie zamierzasz wprowadzić by się zredukować?
[...] możesz nim jechać 6 miesięcy to długi okres Czy trzeba ułożyć inny aby dostarczyć inne bodźce mięśniom? jw Aha jeszcze jedno nie robić a6W tylko ABSII wybrać jedno z nich, ale to dopiero jak skończę ACT tak? Wiele osób odradza a6W dlaczego? A6W jest spoko treningiem ale zaniedbuje dolne części brzucha i skośne mięśnie brzucha ABS jest bardziej [...]
[...] błonnika i dużej ilości węgli. Zauważcie, że na vlcd nie ma gazów, brzuch jest płaski. Podobnie miałem na tłuszczowej. Co do płatków, to kolega mi mówił, że powinno się je poddać choćby krótkiej, ale jednak "obróbce" termicznej (wystarczy zalać wrzątkiem i chwilę poczekać) gdyż takie płatki są o wiele lepiej tolerowane przez organizm niż surowe
wpis do powiadomek :) niestety ja też mam wydety brzuch i to bankowo od płatków a szkoda bo bardzo je lubie ale w okresach redu chyba bede je zamieniał na kasze/ryż
[...] i wyszło takie cos na poczekaniu. Wl nie robiłem wieki co też dało sie odczuc. Skos sztanga podobnie, zdecydowanie lepiej czuje hantle. Mds miazga;d triceps fajnie, ale po klacie już troche był zmęczony co troche źle świadczy Ogólnie nie lubie cwiczyc bez konkretnego planu, musze coś chyba ułozyc ale nie mam pomysłu. ~~~~~~~~~~~~~~ [...]
Wiem, to jest oczywiste, ale biorąc pod uwagę mój lekki trening mięśni nóg z powodu kolana o którym wspominałem wcześniej można coś dorzucić w tym dniu:->mało ważne.Zdecydowałem się na razie na push pull Poniedziałek klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - pompki [...]
[...] następująco: Dzień 1 Klatka wyciskanie sztangielek skos 15 x 6 kg/ 12 x 6 kg/ 8 x 6 kg Plecy ściąganie łopatek na maszynie (nie wiem jak profesjonalnie sie to nazywa :/ ale nie chodzi o wyciąg, bo ten był zepsuty) 15 x 7 sztabek/ 15 x 9 sztabek/ 12 x 11 sztabek/ 8 x 11 sztabek Barki wyciskanie sztangielek siedząc 15 x 4 kg 15/ 15 x 4 kg/ 12 [...]
[...] Ronie Robiliśmy remont wszedłem na drabinę szczebel się zarwał i spadłem. Szczegółowych badań nie robiłem, bo teraz jestem poza NFZ. Nie odczuwam teraz żadnych dolegliwości, ale w przeszłości łapały mnie trwające kilka bóle w strefie złączenia pleców z pośladkami po cięższych siadach, więc wolę nie schodzić poniżej 10 ruchów.. I jeszcze jedno [...]
[...] Ronie Robiliśmy remont wszedłem na drabinę szczebel się zarwał i spadłem. Szczegółowych badań nie robiłem, bo teraz jestem poza NFZ. Nie odczuwam teraz żadnych dolegliwości, ale w przeszłości łapały mnie trwające kilka bóle w strefie złączenia pleców z pośladkami po cięższych siadach, więc wolę nie schodzić poniżej 10 ruchów.. I jeszcze jedno [...]
[...] tak samo o to aby zrzucić wage jak i mieć wytrzymałość, tzn. dużo pracy wykonywać długo... biegać dużo się podciągnąć mieć silny brzuch. Na splicie ciężko to zrobić. Sorry ale mógłbyś dać link? Nie mam forum w jednym palcu jak ty i tyle tu nie siedze więc nie wiem gdzie to wszystko jest... Zmieniony przez - q-bazz w dniu 2007-01-29 18:46:54
plecy,brzuch klatka off nogi Barki triceps,biceps off Nogi + brzuch Klatka off plecy,tyl barku przod/bok barków triceps,biceps off Ale 4 dni w zupełności wystarcza. Więcej nie znaczy lepiej zdr
[...] jeszcze troche tluszczu na brzuchu te cwiczenia nei dadza takiego efektu. Narazie rob proste cwiczenia na brzuch by go wzmocnic a jak juz bedziesz mial niski bf bierz sie za te ciezsze cwiczenia. Slyszalem ze lepszy jest absII pozatym (jak dla mnie) a6w jest strasznie monotonne i nudne i po jakims czasie sie juz nawet nie chce tego robic pzdr
Sorry ze dopiero teraz ale nie zauwazylem ze odpisales... nie korzystam na co dzień z maila podanego sfd jako login ;) KLATKA/BICEPS/BARKI 1. Wyciskanie hantli na płasko 12 10 8 6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12 10 8 6 3. Wyciskanie sztangi na ujemnej 12 10 8 6 4. Rozpiętki na płasko 12 12 12 12 1. Młotki 12 10 8- drop seria 2. Modlitewnik [...]
zdjęcia moich treningów w boxie
